Sabahları Dinç ve Güzel Kalkabilmenin 10 Yolu
Daha erken kalkmanın anahtarı uykunuzun yeterli süresi ve kalitesi ile ilgilidir. Bunu çözdüğünüzde ve sabahları gerçekten eğlenceli hale getirmek için harika stratejiler edindiyseniz, her gün dinç, enerjik ve elbette güzel kalkabilirsiniz. İşte size 10 öneri:
dinç kalkmak
- Hafta sonlarında fazladan uyumaya kalkışmayın: Uyku depolamanız, eski borçları ödemez, geleceğe yatırım yapmaz, aslında tam tersi olarak sizi daha yorgun düşürebilir.
- Akşamları kafeini bırakın: Yatmadan önce en az 5-6 saat önce kafeinli yemek yemeyi veya içmeyi bırakın. Bu gazlı içecek, kahve, enerji içecekleri, çay ve hatta çikolata demektir.
- Bir akşam rutini başlatın: Bir fincan (kafeinsiz) çaydan akşam banyosuna kadar her şey aklınızı ve bedeninizi rahatlatabilir ve yavaşlama zamanının geldiğini gösterebilir.
- Cildinizi Temizleyin: Yapmamanız gereken en önemli şey makyajlı bir yüzle yatmaktır. İhmal etmek, sabahları düzeltmek zorunda kalacağınız yorgun bir yüz ifadesi demektir.
- Yatmadan önce ekranları kapatın: Işıkları kararttığınızda ve arkadan aydınlatmalı ekranlara bakmayı bıraktığınızda, gözleriniz ve beyniniz melatonin üretmeye başlamanız için pineal bezinize bir sinyal gönderir.
kafein
- Yatağınızı daha kolay hale getirin: Çok fazla eşyaya sahip olmak bu basit görevi çok karmaşık hale getirir. Sadece sıcak olmaya ihtiyaç duyduğunuz eşyaları bırakın ve kendinizi daha rahat hissedin.
- Yatakta film izlemekten vazgeçin: Yatağınızı amaç dışı şeyler için kullandığınızda, beyniniz gevşeme ilişkisini bırakır. Dolayısıyla, izlemeyi sevdiğiniz film ve dizileri yatağınıza getirmeyin.
- Doğru miktarda uyuyun: Çoğu insan için 7-9 saat uyku en iyi işlevi görür. Biyolojik saatiniz size bunu söyler. Düzenli ve aynı oranda uyumaya çalışın.
- Uyuyamayacağınızı düşünüyorsanız hemen yatmayın: Uyku kaygısı, uyku kalitenizi bozar, bunun yerine kalkın ve okuyun (düşük ışık altında) veya başka bir rahatlatıcı faaliyet yapın.
- Kahve içmeden önce su için: Bazen yorgunluk aslında dehidrasyon gibi görünen şeydir, sabahları kalktığınızda bir bardak su içmek size gereken desteği verecektir.
